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SOPHROLOGIE 

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Créée en 1960 par le Professeur Alfonso Caycedo, la sophrologie a d’abord été utilisée en milieu médical et notamment dans le domaine psychiatrique. A la fin des années 1970, la sophrologie ayant prouvé son efficacité, s’ouvre au grand public. Depuis ses bienfaits sont de plus en plus reconnus.

La sophrologie est une méthode thérapeutique basée sur la relaxation. La relaxation n’est donc pas le but d’une séance de sophrologie mais le moyen d’aller chercher en soi le positif dont on a besoin pour le faire émerger dans notre quotidien.

Une séance de sophrologie permet à la fois de se détendre et de travailler sur soi. Vous apprendrez ainsi à mieux vous connaître, à prendre conscience de vos ressources et de vos capacités pour les exploiter au quotidien.

La sophrologie apprend à vivre en pleine conscience et donc à profiter de l’instant présent plus intensément.

Quelque soit votre besoin, les séances de sophrologie vous apporterons rapidement un mieux-être.

 

Important : La sophrologie vient parfaitement compléter un traitement médical ou une psychothérapie mais ne les remplace en aucun cas. 

1 séance de sophrologie équivaut à 2 heures de sommeil !

La sophrologie pour améliorer le quotidien :

  • Vaincre le stress, la nervosité, l’anxiété, l’angoisse
  • Gérer ses émotions : angoisse, peur, colère, tristesse, timidité, hypersensibilité
  • Réguler son poids (en accompagnement d’un régime alimentaire par exemple)
  • Retrouver un sommeil de qualité
  • Faire face aux phobies, aux pulsions
  • Soulager vos douleurs chroniques ou accidentelles (en accompagnement d’un traitement médical). La sophrologie est particulièrement efficace pour les malades d’arthrite, de polyarthrite, de fibromyalgie, de sclérose en plaque, d’acouphènes…

La sophrologie pour développer ses capacités :

  • Améliorer sa concentration
  • Accroître sa mémoire
  • Renforcer sa confiance en soi
  • Optimiser ses performances sportives, artistiques, professionnelles

La sophrologie comme préparation mentale :

  • Examen (baccalauréat, permis de conduire…)
  • Entretien d’embauche
  • Prise de parole en public
  • Compétition sportive
  • Représentation théâtrale ou musicale
  • Intervention médicale (pré et post opératoire)

La sophrologie pour faire face à un changement de vie :

  • Séparation, divorce, deuil
  • Déménagement
  • Changement professionnel
  • Changement scolaire

La sophrologie pour bien vivre sa maternité : L’arrivée d’un bébé est une période bouleversante dans la vie d’une femme !
Elle touche la femme dans sa globalité : psychologiquement, physiquement et émotionnellement.
Spécialiste en sophrologie périnatale, je vous propose de vous accompagner durant tous ces moments précieux de votre vie : de la procréation jusqu’au post-partum.
Bien évidemment, la sophrologie se pratique en complément de la préparation théorique délivrée par les équipes médicales (sages femmes, gynécologie, obstétricien…) et ne la remplace en aucun cas.

Vous désirez un bébé ?
Vous avez des difficultés à tomber enceinte ?
La sophrologie peut vous aider à prendre du recul, à apaiser vos angoisses et à rester sereine durant cette période.

Vous devez avoir recours à la PMA (Procréation Médicalement Assistée) ? La sophrologie vous permettra de lâcher prise, de prendre du recul et de garder confiance en vous et en votre corps. 6 à 8 séances de sophrologie seront programmées en fonction de vos rendez-vous médicaux, ainsi vous aborderez sereinement chaque étape clé du protocole de PMA. L’objectif est de rester sereine, positive et confiante pour favoriser la grossesse.

Vous attendez un bébé ?
La sophrologie vous aidera à vivre pleinement votre grossesse :

  • Gérer les manifestations émotionnelles (stress, angoisses, sautes d’humeur, hypersensibilité dues à la grossesse)
  • Faciliter l’intégration des modifications corporelles
  • Mieux gérer les désagréments de la grossesse : nausées, constipation, douleurs du dos,…
  • Se préparer aux actes médicaux pour les aborder sans stress
  • Favoriser le lien avec votre bébé
  • Préparer l’accouchement pour apaiser vos angoisses, votre stress. La sophrologie vous permettra de vous projeter positivement le jour de votre accouchement. Vous appréhenderez beaucoup plus sereinement le jour J puisque vous l’aurez préparé.

Bébé est arrivé ?
La sophrologie vous accompagne également pour :

  • Gérer les douleurs post-accouchement : césarienne, épisiotomie,…
  • Se ressourcer, retrouver sa vitalité
  • Accompagner l’allaitement maternelle
  • Gérer les manifestations émotionnelles : baby blues…
  • Retrouver son corps, sa féminité…
  • Favoriser le lien avec bébé (des séances peuvent se faire en présence de bébé)

La sophrologie est une technique qui s’adapte à tout le monde : hommes, femmes, enfants (à partir de 4 ans), adolescents, seniors,…

La sophrologie est accessible à toute personne souhaitant améliorer son quotidien, développer ses capacités, se préparer mentalement à un événement, faire face à un changement de vie.

Elle peut se pratiquer en séance individuelle ou en groupe en cabinet, mais aussi en entreprise, à l’école, à l’hôpital, en maternité, en maison de retraite, en club de sport,…

La sophrologie se base sur des exercices simples de respiration, de détente musculaire profonde et de visualisation d’images positives.
La respiration installe le calme, le calme facilite la détente musculaire. Le calme et la détente musculaire favorisent la concentration. Et la concentration permet de se connecter à ses ressentis corporels, mentaux et émotionnels. On apprend ainsi à mieux se connaître et à développer son potentiel. 
Au cabinet, je propose des séances de sophrologie en individuel ou en groupe.

Séances individuelles
Lors de la première séance, vous définirez votre objectif avec votre sophrologue et ferez la découverte de la sophrologie. Cette première séance aura donc une durée d’environ 1h. A l’issue de cette séance, votre sophrologue élaborera un parcours sur mesure adapté à votre besoin pour atteindre votre objectif. Ce parcours sera donc composé de plusieurs séances que vous planifierez ensemble.

Les séances suivantes ont une durée d’environ une heure, ont un objectif thérapeutique spécifique, et se déroulent en 4 temps :
1- Un entretien avec votre sophrologue 
2- Des exercices de relaxation dynamique
3- Un exercice de relaxation profonde 
4- Un temps d’expression concernant le vécu de la séance et les ressentis physiques, mentaux et émotionnels. Un temps précieux permettant des prises de conscience, nécessaires à une progression.

Vous effectuerez donc un travail personnalisé, en profondeur, vous permettant d’atteindre votre objectif, dans un but thérapeutique ou dans le cadre d’un développement personnel. Ce parcours d’accompagnement sophrologique vise à vous rendre autonome grâce aux outils transmis par votre sophrologue et à une pratique régulière.
Le nombre de séances nécessaire pour atteindre votre objectif varie selon votre besoin, votre objectif et votre implication. 

Séances de groupe
En séance de groupe, vous travaillerez sur un objectif commun et donc plus général, comme la gestion du stress, la confiance en soi, la qualité du sommeil, l’accompagnement à la perte de poids dans le cadre d’un régime alimentaire, la préparation aux examens…
Au cabinet, le groupe doit être composé de 3 personnes minimum et de 5 maximum. La durée d’une séance de groupe est d’environ 1 heure.
Vous pouvez si vous le souhaitez créer votre propre groupe et le soumettre à votre sophrologue après avoir définit un objectif et convenu d’une date et horaire.

La séance de groupe se déroule en 4 temps :
1- Un échange entre les membres du groupe et le sophrologue 
2- Des exercices de relaxation dynamique
3- Un exercice de relaxation profonde 
4- Un temps d’expression concernant le vécu de la séance et les ressentis physiques, mentaux et émotionnels de chaque personne qui souhaite s’exprimer. Un temps précieux permettant des prises de conscience, nécessaires à une progression.

Le nombre de séances recommandé pour un même objectif est de 6 à 12 séances avec un intervalle de quinze jours à un mois maximum entre chaque séance.

En entreprise
Pour qui ? 
La sophrologie en entreprise peut être proposée à tous les acteurs de l’entreprise : aux employés comme aux cadres dirigeants.

Pourquoi ?
La sophrologie peut être proposée en entreprise dans le cadre de la prévention des risques psychosociaux, mais aussi comme outil de développement personnel pour :

  • Apprendre à gérer son stress
  • Améliorer la confiance en soi
  • Développer la concentration
  • Stimuler la créativité
  • Faciliter la prise de parole en public
  • Canaliser son énergie et favoriser la récupération
  • Accroître la cohésion d’équipe

Comment ?
Je m’adapte au besoin de l’entreprise et propose des séances de sophrologie individuelles ou en groupe, sous forme d’atelier, de conférence ou de formation.